Sesión de Body Pump: 14/5/14

Vuestra compañera de 1º TSAAFD Carla Novoa ha dirigido esta sesión y nos ha pasado la información para la edición de esta entrada. Si teneis alguna cuestión que consultarle no dudeis en realizar alguna consulta a través del foro del A.V. Está en edición un documento colaborativo en el que estamos añadiendo información sobre esta disciplina. Si quieres añadir alguna información solicíta por email el enlace.

El Body Pump es una actividad dirigida de gran aceptación actualmente en los centros y salas de fitness. Se trata de un programa grupal de entrenamiento basado en el trabajo de fuerza-resistencia con levantamiento de pesas y autocarga en el que la música tiene un papel preponderante. El programa, distribuido internacionalmente junto con otras especialidadesdesarrolladas por Les Mills International, fué creado en el año 1991 por Phillip Mills en Auckland, Nueva Zelanda y actualmente está disponible en más de 80 paises. Las clases de BodyPump tienen una duración de 60 minutos durante los cuales el técnico utiliza 8 canciones / «tracks»; cada uno enfocado principalmente en un grupo muscular diferente, además de un track para el calentamiento y otro al final de estiramientos, relajación y vuelta a la calma.

El flato: ¿Qué es y cómo combatirlo?

El flato que es descrito por la comunidad médica como el dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio (DAT) está rodeado por muchos mitos y falsas creencias, todas ellas alimentadas porque no se tiene aún una explicación clara y, por tanto, no puede establecerse su origen. En el siguiente artículo del Eroski Consumer podemos encontrar algunas claves que nos permiten evitar su aparición o minimizar sus efectos.

Se ha investigado la correlación entre flato y otras características individuales como edad, sexo, índice de masa corporal (IMC) e, incluso, nivel de entrenamiento y experiencia deportiva. Solo pudieron encontrar una relación directa entre quienes están más entrenados, que tienen menores posibilidades de sufrirlo, pero ello no tiene efecto sobre la gravedad del dolor.

Algunas recomendaciones que debes tener presente son:

1. Modificar la pauta respiratoria una vez aparece: las inspiraciones profundas o la respiración abdominal pueden disminuir su intensidad.
2. Movilizar el abdomen: hacer estiramientos de la zona afectada, aplicar presión con la mano o aumentar la tensión de la musculatura del área afectada mediante contracciones musculares voluntarias.
3. Controlar la ingesta de sólidos y líquidos antes y durante el ejercicio, para poder identificar de forma más fácil los que con mayor frecuencia desencadenan un episodio.
4. Fisioterapia en los afectados que se haya demostrado una correlación entre este dolor abdominal y una alteración postural.

Ejercicio físico en la tercera edad para no volvernos locos

La revista Neurology acaba de publicar un estudio de la Universidad de Edimburgo, según el cual  hacer ejercicio físico cuando se entra en los 70 años puede prevenir la demencia. Algún tipo de gimnasia en estas edades lograría también prevenir el encogimiento del cerebro.

Los investigadores realizaron un escáner cerebral a 638 personas voluntarios que se habían jubilado y ya superaban los 70 años. El análisis de los resultados evidenció que aquellos que eran más activos físicamente mostraban menos encogimiento del cerebro en un período de tres años.

Artículo completo: El ejercicio en la tercera edad puede prevenir la demencia

Beber dos litros de agua al día: ¿hábito saludable o mito?

Es importante cuestionarse lo que en ocasionas se nos presenta como verdades absolutas, en este artículo de Eroski Consumer se analiza cuánto de verdad hay en la afirmación de que hay que consumir 2 litros de agua al día.
La pregunta que se plantea es si es necesario beber dos litros de agua diarios. ¿Hasta qué punto es verdad? ¿Es un hecho comprobado? Como explica este artículo es cierto que el organismo precisa un adecuado aporte de líquidos, pero no es necesario que sea solo de agua.
Es necesario hidratarse, pero no hace falta que sea solo con agua. Este es el mensaje que lanza Spero Tsindos, autor de un artículo sobre la ingesta de líquidos publicado en fechas recientes en una revista australiana.

Flexibilidad: importancia de una rutina estable

En un trabajo reciente llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Washington y la USA Track and Field Association (USATF), de EE.UU., que ha sido presentado en el último congreso de la American Academy of Orthopaedic Surgeons se ha presentado un estudio que examina la relación entre los estiramientos y el riesgo de lesión.

Los investigadores han analizado a un total de 2.700 personas de más de 13 años, divididas en dos grupos: uno que realizó unos minutos de estiramientos antes de correr casi 17 kilómetros cada semana durante 3 meses y otro que no los practicó. Las conclusiones del estudio avalan la importancia de una rutina estable.

Artículo completo: Los beneficios de los estiramientos en duda.

La prevención de los malos hábitos de vida debería abordarse incluso antes de los 13 años

La tesis de Marta Arrue, presentada en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU) y titulada Hábitos de vida y factores psicológicos durante la adolescencia y juventud en la Comunidad Autónoma del País Vasco, analiza a 2.018 jóvenes del País Vasco que han contestado a diversos cuestionarios. Con los datos recopilados, ha desglosado sus hábitos de vida, según el sexo y la edad (adolescentes de 13 a 17 años y jóvenes de 18 a 26 años).

Adolescentes con sobrepeso, adultos obesos

Los adolescentes con problemas de obesidad tienen un riesgo considerablemente mayor de desarrollar durante la edad adulta obesidad grave o mórbida.

El estudio se realizó en EEUU, y en él se ha seguido a 8.834 personas durante 13 años. El estudio concluye que los problemas de sobrepeso en la juventud temprana están asociados al desarrollo de esta afección en su forma más severa, un riesgo que crece si se es mujer y aún más si se es de etnia negra.

Un 37,1% de los voluntarios con obesidad adolescente desarrollaron obesidad mórbida al rondar la treintena. Esta cifra se eleva hasta el 51,3% en las mujeres y hasta el 52,4% en mujeres de raza negra.

Este estudio rompe con el mito según la cual los niños regordetes no tienen mayor problema porque luego dan el estirón.

Artículo completo: el mundo.es salud

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Consulta la información nutricional de los alimentos

Gracias a la iniciativa del Ministerio de Sanidad, ahora ya podemos consultar la base de datos y acceder a la información nutricional de cualquier alimento (por ahora hay 500) a través de un enlace que aparece en la página web de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (www.aesan.msps.es) o directamente a través de la dirección www.bedca.net . Se puede consultar, asimismo, el contenido calórico de un alimento o la fuente de obtención de los datos, hasta 39 datos por alimento.

Todos ellos estarán ordenados por grupos de alimentos o contenido en nutrientes, de modo que el usuario pueda conocer la información nutricional de cada alimento y su contenido calórico, así como la fuente de obtención de estos datos.

Fuente: sanidad lanza una web para conocer la composición nutricional de los alimentos.

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Los efectos del tabaco sobre los músculos

Ésta es la conclusión de un estudio que los científicos del CIBER de Enfermedades Respiratorias, y de los hospitales barceloneses Clínic e IMIM, acaban de publicar en la revista ‘American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine’.

El estudio se realizó primero en cobayas y después en fumadores sanos (sin enfermedad cardiovascular o pulmonar), y se ha observado que los ingredientes del tabaco oxidan las proteínas del músculo, provocando alteraciones tanto en las proteínas como en las fibras musculares.

Artículo completo: El tabaco oxida los músculos

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infografía sobre el golpe de calor

Los humanos somos animales homeotérmicos, es decir, mantenemos la temperatura corporal constante dentro de unos márgenes. La temperatura normal de nuestro cuerpo se sitúa en torno a los 37 grados con oscilaciones fisiológicas circadianas; es más baja por la mañana y alcanza su máximo entre las 4 y 6 horas de la tarde.

Por lo general, los trastornos provocados por el exceso de calor son frecuentes, pero de escasa gravedad. Suelen ser habituales los casos leves, que se caracterizan por calambres que aparecen en personas que realizan una actividad física prolongada en ambientes calurosos y húmedos. Más importancia tiene el denominado agotamiento o colapso por calor. Se produce un fallo en los mecanismos cardio-circulatorios de adaptación al calor, pero se mantiene una buena respuesta del centro termorregulador hipotalámico. Aparecen síntomas como debilidad, cansancio, dolor de cabeza, mareo, náuseas y vómitos. Esta situación puede progresar hasta la incoordinación muscular y pérdida más o menos completa de la consciencia. El afectado está pálido, sudoroso, pero su temperatura se mantiene normal o ligeramente elevada.

Si no se pone remedio a tiempo a un colapso por calor, cuando quien lo sufre es vulnerable o el calor es excesivo, se produce el cuadro más grave de la patología por calor: el golpe de calor.

A diferencia de lo que ocurre en el colapso, en el golpe de calor la temperatura es muy elevada -mayor de 39-40 grados– la piel está seca y caliente, se va perdiendo la consciencia y se entra en coma.

En esta infografía de elmundo.es podemos ver las recomendaciones y un test básico de prevención

Los vídeos de Vodpod ya no están disponibles.

Fuentes:

Elmundo.es

Consumer.es

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