Ciclos Deporte

Bitácora de aula del área de Educación Física

Archive for the ‘musculación’ Category

El flato: ¿Qué es y cómo combatirlo?

Posted by Gabriel en marzo 29, 2013

Dolor flatoEl flato que es descrito por la comunidad médica como el dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio (DAT) está rodeado por muchos mitos y falsas creencias, todas ellas alimentadas porque no se tiene aún una explicación clara y, por tanto, no puede establecerse su origen. En el siguiente artículo del Eroski Consumer podemos encontrar algunas claves que nos permiten evitar su aparición o minimizar sus efectos.

Se ha investigado la correlación entre flato y otras características individuales como edad, sexo, índice de masa corporal (IMC) e, incluso, nivel de entrenamiento y experiencia deportiva. Solo pudieron encontrar una relación directa entre quienes están más entrenados, que tienen menores posibilidades de sufrirlo, pero ello no tiene efecto sobre la gravedad del dolor.

Algunas recomendaciones que debes tener presente son:

  1. Modificar la pauta respiratoria una vez aparece: las inspiraciones profundas o la respiración abdominal pueden disminuir su intensidad.
  2. Movilizar el abdomen: hacer estiramientos de la zona afectada, aplicar presión con la mano o aumentar la tensión de la musculatura del área afectada mediante contracciones musculares voluntarias.
  3. Controlar la ingesta de sólidos y líquidos antes y durante el ejercicio, para poder identificar de forma más fácil los que con mayor frecuencia desencadenan un episodio.
  4. Fisioterapia en los afectados que se haya demostrado una correlación entre este dolor abdominal y una alteración postural.
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Ejercicios de Musculación para el codo “extensores”

Posted by Gabriel en febrero 14, 2012

En este artículo podéis ver un vídeo del programa Muscle and Motión de los extensores de codo. En él se pueden ver dos ejercicios, uno con máquina y otro de polea. Es importante observar las diferencias que hay entre ambos.

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Vídeos sobre las acciones de los principales músculos del hombro

Posted by Gabriel en diciembre 7, 2011

Estos son algunos vídeos del programa Muscle and Motión. Las animaciones son muy buenas y os aclararán de una forma muy gráfica las acciones de  las principales músculos.

Movimientos de la escápula

Pectoral Mayor

Trapecio

Dorsal Ancho

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Músculos del hombro

Posted by Gabriel en diciembre 3, 2011

Dentro del módulo de musculación os dejo las presentaciones de la articulación del hombro. La primera de los músculos del hombro y la segunda del manguito de rotadores

 

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