Ejercicios de Musculación para el codo

En este artículo podéis ver dos vídeos del programa Muscle and Motión. Uno de los flexores del codo en el que se pueden ver las acciones musculares en el ejercicio del Predicador en máquina. En el segundo 38″ se explica el principal error que se suele cometer en este ejercicio. El otro vídeo es de los extensores de codo. En él se pueden ver dos ejercicios, uno con máquina y otro de polea.

Músculos del hombro

Dentro del módulo de musculación os dejo las presentaciones de la articulación del hombro. La primera de los músculos del hombro y la segunda del manguito de rotadores

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Flexibilidad: importancia de una rutina estable

En un trabajo reciente llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Washington y la USA Track and Field Association (USATF), de EE.UU., que ha sido presentado en el último congreso de la American Academy of Orthopaedic Surgeons se ha presentado un estudio que examina la relación entre los estiramientos y el riesgo de lesión.

Los investigadores han analizado a un total de 2.700 personas de más de 13 años, divididas en dos grupos: uno que realizó unos minutos de estiramientos antes de correr casi 17 kilómetros cada semana durante 3 meses y otro que no los practicó. Las conclusiones del estudio avalan la importancia de una rutina estable.

Artículo completo: Los beneficios de los estiramientos en duda.

El entrenamiento de pretemporada reduce el riesgo de lesiones

Los especialistas en medicina deportiva lo tienen claro. Un entrenamiento completo durante la pretemporada, que acondicione el cuerpo a todos los niveles para el esfuerzo que tendrá que soportar los futuros meses, reduce mucho el riesgo de lesiones a largo plazo. No es un método infalible, pero sí la mejor manera de evitar problemas graves.

“Las pretemporadas deben centrarse en mejorar el tono muscular y la resistencia de forma progresiva, con ejercicios como carrera continua, actividades de flexibilidad e inicio de la musculación con bajo peso”, explica a elmundo.es el doctor Pedro Manonelles, presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede).

Tras las vacaciones, los expertos reconocen que los deportistas han perdido bastante forma, aunque deberían haber seguido un programa de ejercicios durante los días de descanso. Por este motivo, en la pretemporada “deben ser metódicos, constantes y aumentar la actividad de forma progresiva”, aconsejan desde el Consejo Superior de Deportes (CSD).

Anatomía del corazón

Elmundo.es y Pficer presentan en Código Salud, un proyecto en el que acercan la realidad virtual del corazón al usuario. Las imagenes son de una gran calidad y sólo nos parece mejorable el tiempo de carga de las audioguías.

Anatomía del corazón

Sistema Nervioso

Apuntes sobre el sistema nervioso: sistema-nervioso

vídeo sobre el sistema nervioso

La neurona

Descripción del mecanismo de transmisión nerviosa

Las células madre del cerebro

Clip de la entrevista para la Comunidad Smart con el neurólogo José Manuel García Verdugo, descubridor de células madre en el cerebro.

Hace poco descubrimos que nuestro cerebro produce nuevas neuronas cuando somos adultos. El significado de esta regeneración sigue sin estar del todo claro. Científicos de Estados Unidos y Taiwán han dado un paso más hacia la compresión de este fenómeno.

Otro video interesante, esta vez sobre la memoria.

Aquí teneis un enlace al blog de redes en el que se puede ver el vídeo completo

Adaptaciones del sistema circulatorio y ejercicio

Enlazamos a varios pdf que completan el tema del sistema circulatorio y corazón

funcionamiento-del-corazon

flujo-sanguineo-durante-el-ejercicio

funcionamiento-del-corazon1

Corazón y sistema circulatorio

Enlaces de interes para el módulo de segundo: Bases anatómicas y fisiológicas del deporte.

Corazon y sistema circulatorio

Dieta para aumentar el músculo

Uno de los errores más frecuentes entre los deportistas es el consumo excesivo de proteínas con la intención de aumentar la masa muscular. Las dietas ricas en proteínas por sí solas no aumentan la masa muscular. La forma óptima de conseguir un aumento de músculo es a base de un entrenamiento regular y siguiendo una dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y suficiente en proteínas. En la revista Consumer Eroski tenéis un artículo muy completo sobre este tema.