Ciclos Deporte

Bitácora de aula del área de Educación Física

Ejercicios de técnica de carrera

Posted by Gabriel en junio 23, 2010

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden emplear en una sesión de técnica de carrera o para incluir en los calentamientos:

Ejercicios de tobillos:

  • 1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia atrás,  hacia dentro y hacia fuera.
  • 2. Andar de talones. Hacia delante, hacia atrás, hacia dentro y hacia fuera.
  • 3. Andar realizando talón-punta: apoyar el pie sobre el talón, luego ha de presionar sobre el suelo toda la planta, para terminar sobre las puntas de los dedos.

Primero se realizan andando después en carrera.

En la web de runner’s podéis ver un vídeo con algunos de estos ejercicios: Técnica de Carrera – Runners

Skipping (high knees): Elevaciones alternativas de rodilla y de talón. Llevaremos el fémur de la pierna hasta la horizontal, y a la vez, el talón del pie se elevará hasta debajo del glúteo, la zancada será corta, coordinamos bien los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos). Puede ser bajo, medio o alto.

Skipping con extensión (caballo): se realiza el skipping alto y se combina con una extensión de la rodilla y un movimiento de extensión de tobillo en el contacto con el suelo.

Elevaciones del talón al glúteo: Puede ser bajo, medio o alto.

Elevaciones del talón al glúteo con carrera hacia atrás

Elevaciones de pie con la pierna extensida (el ruso):  realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada

Artículos relacionados:

Ejercicios de marcha atlética

Salida de tacos en atletismo

Evolución del salto de altura en atletismo

Las salidas en atletismo

Cómo se dopa un velocista

Anuncios

2 comentarios to “Ejercicios de técnica de carrera”

  1. Gracias por una información tan documentada

    • Gabriel said

      Bueno, realmente son pocos ejercicios pero tengo más material para actualizar la entrada, cuando tenga algo de tiempo la completaré.

Sorry, the comment form is closed at this time.

 
A %d blogueros les gusta esto: