Flexibilidad: importancia de una rutina estable

En un trabajo reciente llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Washington y la USA Track and Field Association (USATF), de EE.UU., que ha sido presentado en el último congreso de la American Academy of Orthopaedic Surgeons se ha presentado un estudio que examina la relación entre los estiramientos y el riesgo de lesión.

Los investigadores han analizado a un total de 2.700 personas de más de 13 años, divididas en dos grupos: uno que realizó unos minutos de estiramientos antes de correr casi 17 kilómetros cada semana durante 3 meses y otro que no los practicó. Las conclusiones del estudio avalan la importancia de una rutina estable.

Artículo completo: Los beneficios de los estiramientos en duda.

La prevención de los malos hábitos de vida debería abordarse incluso antes de los 13 años

La tesis de Marta Arrue, presentada en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU) y titulada Hábitos de vida y factores psicológicos durante la adolescencia y juventud en la Comunidad Autónoma del País Vasco, analiza a 2.018 jóvenes del País Vasco que han contestado a diversos cuestionarios. Con los datos recopilados, ha desglosado sus hábitos de vida, según el sexo y la edad (adolescentes de 13 a 17 años y jóvenes de 18 a 26 años).

Adolescentes con sobrepeso, adultos obesos

Los adolescentes con problemas de obesidad tienen un riesgo considerablemente mayor de desarrollar durante la edad adulta obesidad grave o mórbida.

El estudio se realizó en EEUU, y en él se ha seguido a 8.834 personas durante 13 años. El estudio concluye que los problemas de sobrepeso en la juventud temprana están asociados al desarrollo de esta afección en su forma más severa, un riesgo que crece si se es mujer y aún más si se es de etnia negra.

Un 37,1% de los voluntarios con obesidad adolescente desarrollaron obesidad mórbida al rondar la treintena. Esta cifra se eleva hasta el 51,3% en las mujeres y hasta el 52,4% en mujeres de raza negra.

Este estudio rompe con el mito según la cual los niños regordetes no tienen mayor problema porque luego dan el estirón.

Artículo completo: el mundo.es salud

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Consulta la información nutricional de los alimentos

Gracias a la iniciativa del Ministerio de Sanidad, ahora ya podemos consultar la base de datos y acceder a la información nutricional de cualquier alimento (por ahora hay 500) a través de un enlace que aparece en la página web de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (www.aesan.msps.es) o directamente a través de la dirección www.bedca.net . Se puede consultar, asimismo, el contenido calórico de un alimento o la fuente de obtención de los datos, hasta 39 datos por alimento.

Todos ellos estarán ordenados por grupos de alimentos o contenido en nutrientes, de modo que el usuario pueda conocer la información nutricional de cada alimento y su contenido calórico, así como la fuente de obtención de estos datos.

Fuente: sanidad lanza una web para conocer la composición nutricional de los alimentos.

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Los efectos del tabaco sobre los músculos

Ésta es la conclusión de un estudio que los científicos del CIBER de Enfermedades Respiratorias, y de los hospitales barceloneses Clínic e IMIM, acaban de publicar en la revista ‘American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine’.

El estudio se realizó primero en cobayas y después en fumadores sanos (sin enfermedad cardiovascular o pulmonar), y se ha observado que los ingredientes del tabaco oxidan las proteínas del músculo, provocando alteraciones tanto en las proteínas como en las fibras musculares.

Artículo completo: El tabaco oxida los músculos

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infografía sobre el golpe de calor

Los humanos somos animales homeotérmicos, es decir, mantenemos la temperatura corporal constante dentro de unos márgenes. La temperatura normal de nuestro cuerpo se sitúa en torno a los 37 grados con oscilaciones fisiológicas circadianas; es más baja por la mañana y alcanza su máximo entre las 4 y 6 horas de la tarde.

Por lo general, los trastornos provocados por el exceso de calor son frecuentes, pero de escasa gravedad. Suelen ser habituales los casos leves, que se caracterizan por calambres que aparecen en personas que realizan una actividad física prolongada en ambientes calurosos y húmedos. Más importancia tiene el denominado agotamiento o colapso por calor. Se produce un fallo en los mecanismos cardio-circulatorios de adaptación al calor, pero se mantiene una buena respuesta del centro termorregulador hipotalámico. Aparecen síntomas como debilidad, cansancio, dolor de cabeza, mareo, náuseas y vómitos. Esta situación puede progresar hasta la incoordinación muscular y pérdida más o menos completa de la consciencia. El afectado está pálido, sudoroso, pero su temperatura se mantiene normal o ligeramente elevada.

Si no se pone remedio a tiempo a un colapso por calor, cuando quien lo sufre es vulnerable o el calor es excesivo, se produce el cuadro más grave de la patología por calor: el golpe de calor.

A diferencia de lo que ocurre en el colapso, en el golpe de calor la temperatura es muy elevada -mayor de 39-40 grados- la piel está seca y caliente, se va perdiendo la consciencia y se entra en coma.

En esta infografía de elmundo.es podemos ver las recomendaciones y un test básico de prevención

Fuentes:

Elmundo.es

Consumer.es

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Los Beneficios de usar la bicicleta como medio de transporte

Además del ahorro de tiempo que suele suponer utilizar la bicicleta en los desplazamientos por la ciudad, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard (EEUU) ha demostrado que, aunque no se le dedique mucho tiempo, practicar habitualmente esta actividad ayuda a controlar el peso.

Utilizar la bicicleta en nuestras actividades cotidianas, puede servir como una manera inconsciente de realizar una actividad física ya que muchas veces el objetivo no es hacer ejercicio, sino llegar a un sitio” comentan los autores de este trabajo que publica la revista ‘Archives of Internal Medicine’.

Durante 16 años, los investigadores de la Universidad de Harvard (EEUU) realizaron un seguimiento a 18.414 mujeres que, al inicio del estudio, tenían edades comprendidas entre los 25 y los 42 años. De forma periódica y a través de distintos cuestionarios, evaluaron su peso, altura, hábitos alimentarios y niveles de actividad física, entre otras variables.

Tras analizar los datos obtenidos, los investigadores comprobaron que, comparadas con aquellas que no pedaleaban, aquellas que utilizaban la bici una media de cuatro horas a la semana eran menos propensas a las ganancias de peso.

Otro de los aspectos que han resaltado los investigadores es que los beneficios de la bicicleta pueden compararse a caminar de forma vigorosa.

Finalmente en sus conclusiones los investigadores  reclaman más espacios y facilidades para las bicicletas en las ciudades.

Artículo completo: Los beneficios de ir al trabajo en bicicleta

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Estudio sobre el calzado en niños

En el Instituto de Biomecánica de Valencia se desarrollan proyectos de investigación para el estudio de la adecuación del calzado a distintas variables como pueden ser la seguridad, ergonomía, el rendimiento  o la idoneidad en función de la edad o la dependencia del sujeto. En el siguiente vídeo publicitario, se habla de uno  de los estudios realizados que trata sobre la adecuación del calzado al inicio de la marcha en niños.

A partir de este y otros estudios del IBV, algunas empresas de calzado están introduciendo estas innovaciones en el proceso de diseño y fabricación de sus productos.

Fuente: Dailymotion

¿Cuánto tiempo deberíamos realizar ejercicios físicos al día?

Si nuestro objetivo es mejorar nuestros niveles de salud, no queda más remedio que sudar la camiseta, ya que el promedio es de una hora al día, o eso se puede desprender de las conclusiones de un trabajo que publica esta semana la revista ‘Journal of the American Medical Association (JAMA).

En el estudio se realizó un seguimiento a 34.079 mujeres durante aproximadamente 13 años. Ninguna de ellas realizaba una dieta especial y fueron divididas (para su estudio) en función de la actividad física que realizaban. Así, se establecieron tres grupos: el de las que practicaban un equivalente a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana; las que entrenaban de 150 a 420 minutos y, finalmente, quienes realizaban más de 420 minutos semanales de ejercicio de moderado a intenso.

Los españoles por debajo de la media europea en práctica deportiva

España está ligeramente por debajo de la media comunitaria en materia deportiva. En el conjunto de la UE, un 40% de los ciudadanos hacen deporte al menos una vez por semana, frente al 39% de España. En el otro extremo están los suecos (el 72% hace deporte al menos una vez por semana), finlandeses (72%) y daneses (64%) que son los ciudadanos de la UE que se toman el deporte más en serio, superando ampliamente la media comunitaria.

Los datos son de una encuesta del Eurobarómetro difundida por la Comisión Europea. El principal motivo que alegan los entrevistados para justificar la falta de actividad física es la ausencia de tiempo (45%).