Atletismo: Medio Maratón Vig-Bay

En la web CorriendoVoy podemos ver videos de llegadas de carreras, medias maratones y distintos eventos atléticos. El corredor una vez celebrada la carrera puede localizar el video de la llegada en función de su tiempo. En la web hay enlaces a las próximas carreras que serán grabadas, entre ellas el Medio Maratón Gran Bahía o Vig – Bay, cuyo recorrido de 21.097 m. discurre por  Vigo, Nigrán y Bayona.

La distancia está homologada por la RFEA.

Flexibilidad: importancia de una rutina estable

En un trabajo reciente llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Washington y la USA Track and Field Association (USATF), de EE.UU., que ha sido presentado en el último congreso de la American Academy of Orthopaedic Surgeons se ha presentado un estudio que examina la relación entre los estiramientos y el riesgo de lesión.

Los investigadores han analizado a un total de 2.700 personas de más de 13 años, divididas en dos grupos: uno que realizó unos minutos de estiramientos antes de correr casi 17 kilómetros cada semana durante 3 meses y otro que no los practicó. Las conclusiones del estudio avalan la importancia de una rutina estable.

Artículo completo: Los beneficios de los estiramientos en duda.

Ejercicios de técnica de carrera

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden emplear en una sesión de técnica de carrera o para incluir en los calentamientos:

Ejercicios de tobillos:

• 1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia atrás,  hacia dentro y hacia fuera.
• 2. Andar de talones. Hacia delante, hacia atrás, hacia dentro y hacia fuera.
• 3. Andar realizando talón-punta: apoyar el pie sobre el talón, luego ha de presionar sobre el suelo toda la planta, para terminar sobre las puntas de los dedos.

Primero se realizan andando después en carrera.

En la web de runner’s podéis ver un vídeo con algunos de estos ejercicios: Técnica de Carrera – Runners

Skipping (high knees): Elevaciones alternativas de rodilla y de talón. Llevaremos el fémur de la pierna hasta la horizontal, y a la vez, el talón del pie se elevará hasta debajo del glúteo, la zancada será corta, coordinamos bien los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos). Puede ser bajo, medio o alto.

Skipping con extensión (caballo): se realiza el skipping alto y se combina

Evolución del salto de altura en atletismo

Las técnicas de salto han evolucionado a lo largo de los años hasta llegar al estilo Fosbury, que es el que se emplea en la actualidad.

Inicialmente existían dos modalidades   de salto de altura, con impulso y sin impulso. En los Juegos Olímpicos de París 1900, San Luis 1904, Londres 1908 y Estocolmo 1912 se hizo en su doble forma. Los primeros saltadores franqueaban el listón con el denominado estilo de tijera, inventó el francés Lewden, la técnica consistía en, tras una corta carrera de aproximación, afrontar el listón con un movimiento de tijera con sus piernas, en el que primero pasaba una pierna y después la otra. Con esta técnica se llegó a superar la altura de 1,97 metros.

La siguiente revolución la introdujo George Horine y se llamó “rodillo costal” (era una especie de rodillo, ya que el cuerpo volteaba sobre el listón, pero se hacía de espaldas). Horine fue el primer atleta que flanqueó los dos metros.

El método de Horine se fue perfeccionando y se cambió la forma de atacar el listón, ahora colocándose a horcajadas sobre él, de ahí el nombre de “rodillo ventral“, en esta técnica el atleta ataca el listón de frente, se sitúa sobre el listón pasando primero una pierna y un brazo y gira sobre el eje imaginario que formaría su propio cuerpo sobre el listón para lograr superarlo.

Salida de tacos en atletismo

La salida de tacos en atletismo,  se realizará  hasta los 400 metros (incluido el primer relevo de los 4 x 200 metros y 4 x 400 m) y no puede ser utilizada para cualquier otra distancia.

A las órdenes del Juez de Salidas los atletas han de tomar las posiciones sin dilación, no podrán molestar a los demás con voces o de otra forma.
Con la voz de “a sus puestos”: el atleta tendrá los dos pies tocando los tacos (pueden además tocar el suelo o no), y tendrá una rodilla tocando el suelo y las dos manos, que estarán colocadas detrás de la línea de salida. Los tacos no pueden tocar la línea de salida y ni el atleta ni los tacos pueden sobresalir de su calle.
Cuando el Juez de Salidas considera que todos los atletas ya están colocados a sus puestos, da la siguiente voz.
“Listos“: el atleta tomará su posición definitiva de salida y permanecerá inmóvil hasta que se produzca la salida.
Cuando el Juez de Salidas considera que todos los atletas ya están en su posición definitiva, da la salida.

Aquí podemos ver a Asafa Powell realizando la salida de tacos.

En este otro vídeo de Jason Gardener, se ven claramente las distintas fases de la salida

Fuente: Wikipedia y reglamento de atletismo comentado

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Diez años de tiranía en las pistas

Os recomiendo un post de Historia deportiva, sobre Edwin Moses, un atleta fantástico que dominó los 400 vallas durante 10 años.

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Ejercicios de marcha atlética

Este es un vídeo del club Athleo en el que se pueden ver varios ejercicios de marcha atlética

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Ejercicios sobre el reglamento de la marcha atlética

En este artículo os presento un enlace a un ejercicio para valorar la técnica de la marcha atlética, en el que se visualizan varios gifs animados de marcha y se os pide que tratéis de identificar que marchadores realizan la marcha atlética correctamente y cuáles incumplen el artículo 230 del reglamento de la RFEA. Es un buen recurso del blog del Comité Nacional de Jueces, que ya he recomendado en otras ocasiones.

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Salto de altura

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal denominada listón colocada a una altura determinada sobre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El atleta tiene 3 intentos para superar la altura, pudiendo renunciar a la altura que esta saltando y solicitar una superior,y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva que implican su eliminación de la prueba.
La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al obstáculo de salto.
La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrás.
Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón.
La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho.

Presentación sobre la técnica del salto de altura

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Triple salto

El concurso de triple salto, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarán a la mejora. Ganará el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobará la segunda mejor marca de cada uno de ellos y así sucesivamente.

A continuación tenéis una presentación en la que se indica la técnica y algunos aspectos reglamentarios básicos.

fuentes: wikipedia, elpais.com